Categorías

Información

KETTLEBELL - Una Nueva Forma de Entrenar

Pubicado el : 08/10/2015 13:28:41
Categorias : Noticias , Salud

¿QUÉ SON LAS KETTLEBELLS?


Las Kettlebells tradicionales son unas pesas de hierro fundido que se asemejan a una bala de cañón con un asa en la parte superior. Este objeto, de aspecto extraño, ha sido reconocido en todo el mundo como una gran ayuda para el entrenamiento deportivo.
El uso de las Kettlebells es versátil y cómodo. Se adaptan a las necesidades y al nivel de cada persona, generando un entrenamiento completo, de todo el cuerpo, es decir que evita el clásico aislamiento, a favor de la integración de todas las cadenas musculares.
En los últimos años las Kettlebells o KB se han ido popularizando en algunos países y como no a España.

¿POR QUÉ DEBERÍA ENTRENAR CON KETTLEBELLS?


El entrenamiento con Kettlebells proporciona una considerable mejora de la fuerza funcional, potencia, resistencia, coordinación, equilibrio, flexibilidad y prevención/rehabilitación de lesiones en un tiempo récord. Además, si se ejecuta correctamente y con repeticiones, es un material ideal para quemar grasa.

Su dinámica de movimiento es excepcional ya que el peso de las Kettlebells varía constantemente, haciendo que no trabaje tan solo un grupo muscular a la vez, sino varias cadenas musculares con un solo ejercicio. Es sorprendente comprobar el tremendo esfuerzo que requieren los diferentes movimientos. Las mancuernas convencionales, trabajan aisladamente un solo músculo; por ejemplo, los conocidos ”curls” para los bíceps. A diferencia del trabajo con las Kettlebells; donde la mayor parte de los movimientos requiere el trabajo conjunto de todo el cuerpo. Este es el objetivo principal. Cuando empiezas a trabajar con Kettlebells, es necesario dejar a un lado toda la metodología tradicional de entrenamiento con pesos, ya que es un paradigma completamente diferente. La sensación y la forma es otra, todo el cuerpo debe trabajar en equipo. La clave de su efectividad está en su forma única. El peso descentrado debido a la forma esférica de estas pesas obliga al sistema nervioso y a los músculos primarios y secundarios a trabajar juntos para poder estabilizar el peso.

Existen diferentes materiales y formas de Kettlebells, algunas mas modernas y con coloridos que dan un toque atractivo especial al producto. No obstante las características deben de ser para todas las mismas: Mango ergonómico diseñado para ofrecer el máximo confort. Preferentemente e independientemente del peso estos deben de ser del mismo grosor Gama completa de peso, de 4 Kg a 36 Kg son los más comunes. Base antideslizante para mantenerse correctamente en el suelo. Con códigos de los pesos mediante inscripción en el producto o colores para facilitar la selección del peso.

CONSEJOS PARA ENTRENAR CON KETTLEBELLS

La Kettlebell está diseñada para satisfacer las necesidades tanto de deportistas como para cualquier grupo de usuarios. Siguiendo las precauciones mencionadas y trabajando con consciencia y sentido común, obtendrás un programa de actividad física seguro y agradable con Kettlebells.

Este programa ha sido diseñado para asegurarte el máximo beneficio a nivel de entrenamiento con el mínimo riesgo de lesión. La técnica es de vital importancia. Sigue los simples consejos que te proponemos:

Calentamiento: Antes de entrenar, asegúrate de que tu cuerpo está a punto para la actividad . Aumenta un poco la frecuencia cardiaca, moviliza las articulaciones principales y estira un poco. Realiza actividad cardiovascular suave (ejemplo rodar encima de una bicicleta o cinta) durante unos 5 -10 minutos.

Vuelta a la calma: Realiza una actividad cardiovascular suave durante unos 3 - 5 minutos, para disminuir progresivamente la frecuencia cardiaca y recuperar la temperatura corporal de reposo. El ejercicio debe ser rítmico y disminuir progresivamente de intensidad.

Estiramientos: Después del entrenamiento, estirar los principales grupos musculares. Esto ayuda a recuperarse y a devolver al músculo la longitud habitual. Se pueden ejecutar estiramientos de desarrollo para aumentar la flexibilidad de ciertos grupos musculares (ejemplo isquiotibiales, parte posterior del muslo).

De pie: En la mayoría de ejercicios, los pies se separarán a la anchura de los hombros, se mantendrá una postura alargada con los abdominales activados.

Sentado: Pies paralelos, separados a la anchura de la cadera, postura alargada y abdominales activados.

Estirado: Pies planos en el suelo con las rodillas flexionadas, la espalda cerca del suelo y los abdominales activados.

Respiración: No aguantar la respiración durante el entrenamiento. Exhalar en la fase más dura del ejercicio y inhalar en la parte más fácil.

CONSEJOS PARA EL ENTRENAMIENTO CON KETTLEBELLS:

• Sostener la KB con un agarre cómodo y correcto (evitar agarrar con excesiva fuerza).

• Mantener las posiciones de pie, sentada o estirada como se describen, siendo especialmente cuidadosos con los abdominales, que actúan como soporte de la espalda.

• Mantener las articulaciones libres (nunca bloqueadas) y ejecutar los movimientos de manera suave y continua.

• Evitar realizar impulsos: Centrarse en el músculo que se está trabajando.

• Para cada repetición de ejercicio, usar el rango de movimiento completo.

Fuentes: http://bit.ly/1JUCTu0

Compartir este artículo

Comentar

 (con http://)

PayPal